jueves, 29 de mayo de 2014

Superficies deportivas



Combatir la fatiga.

Por lo general hay muchos factores que influyen en la fatiga, para combatirlos existen una serie de medidas que debemos adoptar, como los alimentos saludables que pueden ayudar a mejorar nuestra situación de trabajo. He aquí cómo se puede luchar contra la fatiga a través de una buena nutrición.

Lucha contra la fatiga: Las proteínas y la correcta hidratación.

Ciertos alimentos ayudan a combatir la fatiga y mantener los niveles de energía constantemente alta durante todo el día.

Evite el blanco.
Los alimentos con alto contenido glucémico tales como el pan blanco, pasta, papas blancas y arroz son calificados como pesados al estómago y requieren digestiones más largas. Cuando este tipo de alimentos se comen en abundancia y con frecuencia, tienden a provocar un estado de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre). Los síntomas de hipoglucemia incluyen fatiga, mal humor y confusión mental.

Beba verde
El té verde contiene antioxidantes y es excelente para cualquier programa de pérdida de peso, sino que también contiene cafeína natural que combate la fatiga, ya que imita las mismas sensaciones que con el café.

Proteínas
Comer la cantidad justa de proteínas nos ayudara a equilibrar el nivel de azúcar en sangre, que a su vez evita las fluctuaciones de energía. Las fuentes de proteínas más aconsejables son las que tienen un bajo nivel de grasas saturadas, como los productos lácteos bajos en grasa (yogurt, queso bajo en grasa), pollo, pescado, pavo, soja y claras de huevo. En promedio, los hombres necesitan aproximadamente 5 a 7 gramos de proteína por comida, mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 4 a 6 gramos de proteína por comida.