Cada vez que entro en mi gimnasio, las cintas de correr y máquinas
elípticas están siempre ocupadas y parece que hay una línea sin fin en los
bancos de pesas. Si bien estos equipos son fantásticos y deben ser incluidos en
su entrenamiento, debo llamar la atención sobre un material del
gimnasio que siempre parece estar olvidado, el balón de estabilidad.
Balones de equilibrio son una manera maravillosa para dar
forma y fortalecer su núcleo. Obligan a todos los músculos abdominales a
trabajar al realizar el ejercicio, lo que te da un entrenamiento de la base
completo. Con demasiada frecuencia, sentadillas o abdominales sólo tratan algunos
de los músculos abdominales, pero de esta manera mejoramos el equilibrio, una
mejor postura y menos riesgo de lesiones.
Cuatro
ejercicios con pelota de equilibrio:
1) Pierna Tuck: Con este ejercicio, trabajar los abdominales
inferiores. Ponga sus manos en el suelo y los dedos del pie en bola, como si
estuvieras en una flexión de brazos. Haz rodar la pelota en el pecho, doblando
las rodillas.
2) La vuelta al mundo: Siéntese en el balón de estabilidad
con los pies en el suelo. Encierra en un círculo el torso hacia la izquierda y
luego de vuelta a la posición de partida. Repita en el lado derecho. Esto
trabajará los oblicuos también.
3) Bola Sit: Contra la pared con la pelota de estabilidad, debe
estar contra su espalda baja. Ir hacia abajo para que sus piernas hagan un
ángulo recto. Mantenga la posición durante un minuto. Esto funcionará los
glúteos.
4) Bola Sit-Up: Siéntese en la pelota y poner los pies por fuera,
de modo que las rodillas hagan un ángulo de noventa grados. Coloque sus manos
detrás de su codo y apriete sus músculos abdominales, retroceder y repetir.
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